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Minutos Preciosos Antes da Corrida
Dores, tensões musculares e contraturas podem ser resultados de atividades realizadas sem preparo adequado. Por isso, antes de uma corrida ou treino, o piloto deve realizar um aquecimento geral, que possibilite um funcionamento mais ativo do organismo como um todo. Este tipo de aquecimento é realizado com exercícios que mobilizam grandes grupos musculares (exercícios de efeito geral como corrida; caminhada, por exemplo) podendo ser completado com exercícios de efeito localizado – alongamento.
O alongamento feito antes da corrida ajuda a aumentar a flexibilidade. Auxilia no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura. Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados.Aumenta a eficiência. Diminui os riscos de lesões e distensões. Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade.
O ideal é fazer o alongamento para todos os grupos musculares e intensificar o exercício na parte que será mais usada no momento do esporte.
No Motocross, os grupos musculares mais solicitados são: ante-braço, ombros, peitoral, dorsais, lombar, coxa (quadríceps) e posteriores de coxa.
O atleta no momento do alongamento deve ficar na posição estática, de no mínimo 30 segundos; manter a respiração, pois, ao fazer uma incursão respiratória mais prolongada, o relaxamento das fibras musculares aumenta. Não ultrapassar seu ponto de dor ou desconforto, pois, esticar-se demasiadamente pode causar lesões nos músculos, tendões ou ligamentos . Evitar fazer contrações musculares, visto que os movimentos de “vai e vem” acabariam enrijecendo e encurtando os músculos que estão sendo solicitados para alongar.
Conforme o corpo vai se acostumando aos exercícios, é possível ficar mais tempo numa mesma posição. O importante durante a execução é sentir o que o corpo pede. Ele dá sinais sobre o limite.
Se o alongamento for realizado com os músculos totalmente frios, em vez de gerar efeitos benéficos, poderá ocasionar lesões. É recomendável realizar um prévio aquecimento. Em seguida, fazer os alongamentos devagar, com cautela, e pensando qual grupo muscular deve ser alongado. Mesmo com o pouco tempo que, usualmente, o atleta dispõe, é importante não fazê-lo sob o imperativo da pressa.
By José Renato Spinola